夜猫族 你该怎么吃对食物？

夜猫族长期熬夜，身体健康会受到很大的损害。容易产生睡眠障碍、生理时钟失调、肝功能异常，肾上腺素的分泌量也高于常人。他们易患慢性疲劳综合征，表现为精神不振、注意力不集中、思维迟钝、记忆力减弱等。从饮食上做好调节是夜猫族最佳的精力还原方式，那么就好好的研究一下吧！

       熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。几种能够让人更有精神和精力，而且有益于皮肤的果汁是：

       护肤食物：

　　1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

　　2、香蕉、木瓜和酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

　　3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。

　　4、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

　　5、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷叶，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。

　　眼睛会过度疲劳，从而影响眼睛周围的血液循环，引起黑眼圈、眼袋以及白眼球布满血丝。为了提神，往往喜欢饮用大量咖啡、茶水，结果造成内脏的自律神经失调。

　　所以应补充维A、维B、维C、维E及多种矿物质。

　　护眼食物：

　　1、五谷杂粮：芝麻、大豆、杏仁、腰果、胡桃、燕麦、花生、红豆、栗子。

　　2、蔬菜：香菇、卷心菜、韭菜等。

　　3、水果：柠檬、草莓、葡萄柚、西红杮、橘子、香蕉、荔枝等。

　　4、肉类：瘦肉。肝脏、鱼肉。

　　5、其他：牛奶、鸡蛋、豆腐、牡蛎、马铃薯、蜂蜜、酵母、啤酒等。

　　拒绝的食物：    

　　1、咖啡因：含咖啡因的饮料是熬夜族的最爱。咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B，缺乏维生素B的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝这类含咖啡因的饮料会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。

　　2、甜食：认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

　　3、提神口服液：市场上所谓专门针对熬夜人士的提神口服液，其主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等，对提神有一定的效果，但常喝会产生依赖，而且其潜在负面影响尚未可知，因此最好敬而远之。

　　精力复原美食法则

　　1、晚餐热量提高------可占全天膳食总热量的30%~50%，熬夜前两小时进餐为宜，这样就不会特别需要额外补充。

　　2、补充维生素A-----熬夜容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质------视紫红质合成的重要成分，能保护眼睛。

　　3、药膳调养------适当补充药膳，能更有效地缓解疲劳，补充精力。